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Hábitos saludables. Salud y bienestar

¿Que es habitossalubles.net?

Habitossaludables.net nace para difundir información veraz y de calidad sobre hábitos de vida saludable y productos naturales y caseros para el cuidado de la salud.

Aquí encontraras artículos con remedios caseros tanto para el cuidado del cuerpo y la mente y también para todo tipo de problemas en el hogar.

Aprende a conocer y tratar todos los problemas psicológicosque tanto daño están haciendo a la sociedad actual. Ansiedad, depresión, estrés… son conocidos como las epidemias del siglo XXI

También encontraras artículos sobre la vida en pareja, vida matrimonial, relaciones personales, sexualidad, embarazo, maternidad… y como no, todo lo relacionado con la alimentación sana y natural y recetas de cocina para cuidar nuestra salud.

¿Qué alimentos son saludables?, ¿Cómo puedo mejorar mi vida en pareja?, ¿Cómo puedo evitar la caida del cabello?, ¿Cómo puedo curar la ansiedad?, ¿Qué síntomas tiene la depresión?, ¿Qué es el estrés?, ¿Qué tengo que hacer para adelgazar?, ¿Cómo puedo mantener la casa fresca y limpia?, ¿Cuál es el colesterol malo?, ¿Se puede dejar de fumar y optar por una vida más saludable?, ¿Qué alimentos son saludables?, ¿Cómo puedo mejorar mi vida sexual?

Si tienes alguna de estas preguntas ponte cómodo, seguro que en esta web resolveremos todas tus dudas en alguno de los artículos que escribiremos a diario para ti.

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habitos saludables

¿Qué son hábitos saludables?

Llevar hábitos de vida saludables es salir de la rutina en la que está la mayoría de las personas y empezar a preocuparnos un poco más por nuestra salud. Para ello hay que dar un giro radical a nuestra vida y mejorar en varios aspectos.

Es importante desde ya empezar a comer de forma saludable, eliminando todos aquellos alimentos perjudiciales para la salud (azucares, grasas…) y también empezar a salir de la vida sedentaria y realizar un poco de ejercicio físico para llevar una vida sana y feliz.

Seguir este estilo de vida saludable nos ayuda a mejorar nuestro bienestar físico y mental gracias a que estaremos consumiendo alimentos saludables que ayudaran a mantener sano nuestro organismo.

Recuerda que los pilares básicos de una vida saludable son: cuerpo, mente, ejercicio y descanso. Si algún de estos pilares falla todo se viene abajo como si fuese la estructura de una casa.

En esta web nunca recomendaremos alimentos que contengan azucares, ni grasas. Tampoco el consumo de alcohol, drogas ni tan siquiera de medicamentos.

Lo de los medicamentos es por dos motivos:

1º Somos expertos en medicina natural por lo que solo hablaremos de complementos naturales y no de medicamentos.

2º Los medicamentos son necesarios muchas veces en caso de que nuestra salud peligre pero no entran dentro de llevar hábitos de vida saludable. Así que ni los recomendamos, ni vamos a desaconsejar su uso. Directamente no hablaremos de medicamentos, solo de problemas de salud y de alternativas naturales.

Vamos a recalcar este último punto para que quede claro: no estamos en contra de la medicina moderna, ni vamos a aconsejar no acudir al médico o no tomar medicamentos.

Los remedios naturales son solo un complemento dentro de una vida saludable pero hay ciertos casos en los que nuestra salud peligra y entonces resulta imprescindible acudir al hospital para saber qué nos pasa.

En estos casos hay seguir siempre a “rajatabla” cada una de las indicaciones que nos dé el médico especialista que nos atienda así como tomar cada uno de los tratamientos que nos prescriba.

Alternativas naturales: complementos para llevar una vida saludable.

Medicamentos: no son malos siempre que se tomen cuando sean necesarios. Hay que seguir las indicaciones del doctor y tomar siempre los que nos recomiende para evitar sufrir una adicción o una sobredosis.

Medicina moderna: para el cuidado de la salud nunca hay que dejar de acudir al médico, ni de tomar medicamentos o ponernos inyecciones si fuese necesario.

 

8 Tipos de hábitos saludables de vida

Llevar hábitos de vida saludable no es solo cuidar nuestro cuerpo, alimentarnos de forma sana o hacer ejercicio. Los hábitos saludables van mucho más allá que todo eso. Ser una persona productiva, feliz, con buenas relaciones sociales y que cuida el entorno en el que vive… cada acto que realizamos y que en mayor o menor medida afecta a nuestra vida y a nuestra salud es un hábito, o bien saludable o no saludable.

Dicho esto, podemos dividir los hábitos de vida en los siguientes tipos:

Dieta equilibrada

Llevar una alimentación equilibrada es uno de los pasos más importantes no solo para llevar una vida saludable, sino también para mantenernos sanos tanto físico como mentalmente. Hay que desterrar desde ya de la dieta todos aquellos alimentos insanos, industriales que contengan grandes cantidades de azúcar, grasas y otros ingredientes procesados y de baja calidad. De seguir consumiéndolos estamos condenando al organismo a medio-largo plazo a contraer toda serie de enfermedades y problemas de salud que en algunos casos pueden llegar a ser muy graves.

Alimentarse de forma saludable consiste en incluir en la dieta diaria todos los alimentos contemplados en la pirámide nutricional en las proporciones marcadas en dicha pirámide. Nunca hay que superar las cantidades recomendadas, ni tampoco consumir menos de lo indicado. Con esto conseguiremos mantener las necesidades diarias nutricionales que el organismo necesita.

Hay que añadir una cosa, hemos hablado de pirámide nutricional porque es lo que todo el mundo conoce, aunque en nuestra forma en la que vemos los hábitos saludables mas que una pirámide seria un trapecio ya que los tramos de arriba son directamente veneno y hay que eliminarlos. No se pueden incluir dentro de una dieta saludable.

Así que, dicho esto, queda inaugurado de forma oficial el trapecio nutricional.

Hay productos naturales a los que se les llama defensores de vida por el gran poder que tienen.

Aquí también veremos que es el real fooding o comida real y algunos alimentos con un gran potencial como la fruta granada o como hacer el jugo de granada.

Ejercicio físico

Llevar una alimentación sana esta muy bien y es muy importante, pero para que surta mas efecto necesita de un pilar fundamental que es el ejercicio físico. Sin ejercicio la dieta no sirve de nada y si no llevamos una alimentación saludable ¿para que nos va a servir practicar deporte?

Imagínate que haces 1 hora de ejercicio diario y después te comes una hamburguesa con todos sus complementos y un helado bien cargado de azucares. Estas quemando grasas, azucares… 400Kcal durante la actividad física y justo después le metes al cuerpo el doble de todo lo que has quemado. Eso estaría abocado al fracaso total y al final al no ver resultados (lógicamente no se verían en la vida) acabaríamos dejando el deporte a un lado, volviendo a la vida sedentaria y complicándolo todo aún más.

Ahora mismo más de uno estará pensando en coger la bici y salir durante 5 horas para subir puertos de montaña con un desnivel del 20%... no es necesario llegar a esos extremos, es más, el exceso de deporte y mas si no estamos preparados también puede ser malo para la salud.

Por lo tanto, solo con hacer 30 minutos al día de actividad física ya seria tremendamente beneficioso para el organismo. Y ni tan siquiera tiene que ser correr o montar en bici, andar rápido durante esos 30 minutos ya seria suficiente.

Ese simple ejercicio daría a nuestro organismo mas beneficios de los que nos imaginamos. Sin darnos cuenta estaríamos ayudando a quemar calorías, fortalecer músculos, controlar la tensión arterial, controlar el colesterol, bajar el nivel de glucosa en sangre, reducir el estrés y la ansiedad, nos ayudaría a combatir el insomnio por lo que también dormiríamos mejor. En general con solo esos 30 minutos de caminata rápida entraríamos en un estado de bienestar y relajación impresionante, mejorando nuestro humor, nuestra autoestima y en general nuestra satisfacción personal. Y ya si además lo hacemos en compañía encima estaríamos mejorando también nuestra vida social.

¿Has visto de lo que es capaz de hacer que andemos solo 30 minutos al día? Toma nota y empieza hoy mismo. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Asi que recuerda:

"Buena alimentación + ejercicio físico = vida sana”

Complementos naturales

Este apartado ya lo hemos visto y seguramente volverá a salir mas veces. Complementos naturales son todos aquellos productos que añadimos a nuestra dieta habitual para darle a nuestro organismo un plus de nutrición y ayudarnos a alcanzar con mas facilidad un estado de bienestar y buena salud.

Estos complementos jamás pueden sustituir a ningún alimento ni a ninguna recomendación de nuestro médico. Como su propio nombre indica son solo complementos y además hay que tomarlos con precaución.

Un complemento natural seria por ejemplo hacer un desayuno saludable y añadir una taza de té verde y a lo mejor a la hora del almuerzo añadir como remedio natural para tener más energía un poco de ajo negro.

Como se puede observar son solo añadidos extra que hacemos en nuestra dieta para darle mas nutrientes y beneficios y en algunos casos ayudar a mejorar en algún aspecto físico o algún problema que tengamos.

remedios naturales

Higiene

Cuando hablamos de higiene no nos referimos solo a ducharnos todos los días para que las personas que están a nuestro lado no sufran las consecuencias de ir dejando mal olor allá por donde pasamos. Esto es importante a nivel social pero este apartado no va de eso.

La higiene en un modo de vida saludable es importante para evitar muchos problemas de salud y no contraer ciertas enfermedades que en algunos casos pueden ser peligrosas.

Mantener una buena higiene tanto de nuestros dientes como de nuestra piel nos ayuda a evitar ciertos problemas dermatológicos y dentales como el sarro y la caries.

Hay que tener en cuenta que la higiene no solo es limpiar el cuerpo, también afecta a nuestra casa. En el ámbito domestico se acumulan bacterias muy peligrosas por lo que hay que mantener una limpieza constante y en algunas zonas de la casa como el WC o la cocina hay que limpiar prácticamente a diario.

 

Vida social

Mantener buenas amistades o buenas relaciones familiares es un aspecto fundamental para la salud del ser humano desde que nacemos hasta que envejecemos.

En esta vida podemos aprender a estar solos, pero a poca gente le gusta estar solo. Ya lo decía Unamuno: “No es lo mismo estar solo, que sentirse solo”

Desde que somos muy pequeños necesitamos amigos con los que jugar y aprender, familiares que nos cuiden y nos enseñen lo que es la vida. Y también cuando somos mayores queremos envejecer con alguien a nuestro lado.

Tener pocas amistades o un núcleo familiar inestable nos aísla socialmente y nos puede llevar a un deterioro tanto a nivel físico como mental y aumentar las posibilidades cuando somos mas mayores de sufrir tristeza o demencia severa.

Por lo tanto, queda con tus amigos, recupera amistades pasadas, queda con tu familia y organiza una comida o una cena. Ya veras como teniendo vida social entraras en un estado de bienestar y de autentica felicidad.

vida social

Cuidado del entorno

Hábitos saludables también es medio ambiente y naturaleza. Es muy importante educar desde muy pequeños en valores y respeto por el medio que nos rodea ya que respetar el medio en el que vivimos nos beneficiara en nuestra salud y podremos preservarlo para que futuras generaciones también puedan beneficiarse de ello.

Alguno aún se preguntará ¿en qué me beneficia que se cuide o no el medio? Imaginad por un momento que somos personas que nos alimentamos bien y realizamos ejercicio con regularidad, pero lo hacemos en un entorno lleno de empresas contaminantes con mucho tráfico, rodeado de montes quemados, ríos contaminados… al final lo que obtendríamos son alimentos que en teoría son saludables pero estarían contaminados por lo que todo iría a parar a nuestro organismo y también al hacer ejercicio respiraríamos el aire toxico con sus terribles consecuencias en el corto-medio plazo.

Por lo tanto, el cuidado y respeto por el medio ambiente es básico para nuestra salud física y mental, estar alejados de la contaminación, el ruido y los productos tóxicos harán que tengamos una vida mucho mas sana y seamos mas felices.

cuidado del entorno

Equilibrio mental y psicologia

Esto es estar bien psicológicamente y tener una mentalidad positiva, algo que tiene beneficios tanto en la salud física como mental y que es fundamental para llevar una vida sana y equilibrada.

Para tener esa vida plena, hay que evitar las emociones negativas ya que podemos entrar en un círculo vicioso del que sea muy difícil salir hasta acabar cayendo en uno de los problemas más graves de este siglo, el estrés. Un problema que puede llevar incluso a bajar nuestras defensas y con ello aumentar el riesgo de sufrir enfermedades de todo tipo.

Practicar deporte, tener más vida social u organizar la agenda para no ir saturado son algunos consejos clave para evitar los factores que producen estrés y así alcanzar un estado de bienestar emocional y psicológico.

Mejorando nuestro equilibrio mental también conseguiremos mejorar nuestras capacidades cognitivas, nuestras relaciones sociales que ya hemos comentado antes y afrontaremos con mas fuerza nuestros retos personales y profesionales de la vida diaria.

Estrés, ansiedad, cansancio, insomnio, irritabilidad, ansiedad… todo eso y algún que otro aspecto negativo serán cosa del pasado.

Practicar yoga, pilates o meditación

Siguiendo prácticamente con el punto anterior, un buen método para evitar el estrés y la ansiedad es practicando deporte, pero dentro de toda la gama de deportes que existen los que mejor van son primero practicar un hobbie o actividad recreativa que te guste o algún tipo de ejercicio de relajación como yoga, mindfulness, pilates, taichí…

yoga

Ser una persona precavida

Esto es algo muy sencillo, es evitar los peligros, y ser conscientes de que lo que estamos haciendo igual no es lo correcto por muy buenos que seamos o muy seguros que nos sintamos. Hay que ser realistas y pensar más en nuestra seguridad que en aquello de: “no pasa nada, si voy sobrado, esto lo he hecho miles de veces”

Porque por muy buenos que seamos la realidad es que la tasa de muertes por accidentes relacionados con los errores humanos, la falta de atención o la poca precaución es muy alta en los países desarrollados.

Por eso es importante para tener un estilo de vida saludable evitar el consumo de alcohol y drogas, seguir siempre las medidas de seguridad en el trabajo, conducir con precaución y mantener relaciones sexuales seguras usando siempre protección. El uso de profilácticos puede evitar contraer enfermedades de transmisión sexual (ETS) que en algunos casos pueden ser muy graves.

Por lo tanto ser precavido y prestar atención a todo lo que hacemos, también es parte de llevar un estilo de vida saludable.

seguridad

¿Como tener un cuerpo saludable?

El sedentarismo es uno de los principales problemas de hoy en día. Para llevar un estilo de vida saludable hay que incluir siempre un poco de ejercicio y actividad física. No es necesario matarse a hacer deporte todos los días como si fueses a competir en las olimpiadas. Como ya hemos comentado antes, con tan solo salir a andar 30 minutos al día ya estarías haciendo más por tu salud de lo que te imaginas.

Y es que en este ejemplo, el simple hecho de salir a caminar, puede ayudar a prevenir gran cantidad de enfermedades como las cardiovasculares o algunas psicológicas como la ansiedad. Además de evitar el sobrepeso, la obesidad, el colesterol alto o la diabetes.

En cuanto al plano psicológico, está demostrado que hacer deporte no solo mejora la calidad de vida o ayuda a disminuir el colesterol o la tensión arterial alta, también aumenta la secreción de endorfinas, lo que se conoce como las hormonas de la felicidad. Las endorfinas son unas sustancias producidas por el cerebro que nos ayudan a sentirnos mejor, mucho más felices, más relajados y con una agradable sensación de bienestar general.

Por lo tanto, es importante mantenerse activo e incluir en tu vida diaria el ejercicio físico de forma regular como puede ser caminar, yoga, pilates, running, bicicleta o spinning y natación. Esto junto con seguir una dieta o alimentación saludable hará que notemos unos cambios sorprendentes en nuestro organismo de forma casi inmediata.

Eso sí, recuerda siempre pasar reconocimiento médico antes de empezar con la actividad deportiva o entrenamiento e hidratarte correctamente tanto antes como después de realizar ejercicio.

"Practica deporte diariamente. El ejercicio es salud y bienestar"

¿Qué son los hábitos no saludables?

A medida que vamos avanzando como sociedad y vamos controlando la mortalidad infantil o las patologías infecciosas y las enfermedades que tanto daño causaron al mundo en el pasado, va aumentando la preocupación por otros problemas de salud que ya se están convirtiendo en las nuevas epidemias de nuestra era.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) las llama enfermedades no transmisible y están relacionadas con llevar un estilo de vida no saludable.

Estas enfermedades están vinculadas al tabaquismo, el alcohol, las drogas, el sedentarismo y la comida basura. Estos cinco problemas ya son las principales causa de muerte en el mundo ya que según muchos estudios llevar esta vida nada sana para nuestro organismo aumenta el riesgo de sufrir obesidad, diabetes, colesterol… e incluso están detrás de enfermedades muy graves como los problemas cardiovasculares o ciertos tipos de cáncer.

La educación desde edades muy tempranas en llevar una vida saludable, prohibir cualquier publicidad sobre tabaco y alcohol, eliminar completamente las grasas trans y reducir las cantidades de azúcar al mínimo… son puntos clave que los gobiernos tendrán que tener en cuenta para poder avanzar en combatir todas estas enfermedades.

El problema número uno de la salud mundial ya no son bacterias o virus, ya no es luchar contra la peste o buscar la vacuna contra una gripe mortífera. En esta sociedad moderna el enemigo a combatir son los malos hábitos de los que a continuación hablaremos un poco de los principales:

 

Dieta insana

El consumo de productos industriales, con exceso de grasas, azucares o no seguir una proporción correcta de consumo de nutrientes es lo que se considera llevar una dieta insana. Esta alimentación inadecuada acaba provocando a corto plazo obesidad y a largo plazo enfermedades más graves como la arterioesclerosis o la diabetes. Incluso hay estudios que señalan que el consumo de ciertos alimentos puede estar detrás de algunos tipos de cáncer.

Una dieta sana debe de contener el equilibrio perfecto, no hay que comer solo verduras o solo fruta, hay que comer de todo pero siempre en su justa medida para poder tener los niveles de nutrientes adecuados según se establece en la cantidad diaria recomendada (CDR).

Una alimentación equilibrada debe de incluir alimentos ricos en fibra (pan (que sea verdaderamente integral y no con harinas refinadas), frutas, verduras, legumbres, frutos secos…) y una proporción adecuada de hidratos de carbono (50%), grasas insaturadas (30%), grasas saturadas (no hay que superar el 8% pero si es un 0% mucho mejor), y proteínas (15%)

En conclusión, para llevar una vida sana tienes que descartar desde ya todo tipo de productos industriales y procesados, carnes rojas, embutidos, zumos envasados, refrescos… y todo aquello que contenga gran cantidad de azúcar, sal, harina refinada o de mala calidad y grasas trans o aceites vegetales o de palma. ¡Cuidado! con esto último, muchas empresas intentan engañar a los consumidores cambiando aceite de palma por aceite vegetal que visto así en una primera impresión puede sonar a algo sano.

 

Vida sedentaria

El sedentarismo es otro mal de este siglo seguramente provocado por la situación en la que vive la mayoría de la población, sobre todo en el primer mundo. Vivimos en una situación de falso bienestar, rodeado de lujos y comodidades que nos hacen la vida más fácil, gracias a ello lo tenemos todo más sencillo y cada vez necesitamos realizar menos esfuerzo para obtener las cosas.

¿Para qué me voy a levantar del sofá para ir al supermercado si puedo hacer la compra online? ¿Para qué quiero ponerme a limpiar la casa pudiendo comprar un robot aspirador? La tecnología avanza para hacernos la vida más fácil y eso es un arma de doble filo, por un lado está muy bien contar con ciertos avances pero por otro nos vuelven más vulnerables, sensibles y perezosos, hasta tal punto que puede ser incluso peligroso para nuestra salud.

Según algunos estudios, al menos el 60% de la población mundial no realiza deporte ni ningún tipo de actividad física mínima para mantener la salud. Esto se debe al ritmo de vida que llevamos de estrés en el trabajo que nos resta tiempo libre y que empeora en aquellas personas que están en puesto sedentario, también a que no dedicamos parte de nuestro tiempo libre a realizar ejercicio físico y a los comportamientos sedentarios domésticos de los que hemos hablado en el párrafo anterior.

El cuerpo humano esta creado para moverse durante todo el día igual que el de cualquier otro animal, somos maquinas perfectas diseñadas para trabajar, explorar, crear, descubrir… por lo que llevar una vida sedentaria es un grave problema para nuestra salud y una cuestión a tener muy en cuenta en estos tiempos en los que vivimos en que ya se está convirtiendo en epidemia mundial.

Las consecuencias para el organismo de no realizar ejercicio físico son, en un primer momento aumento de peso hasta llegar a niveles de sobrepeso y obesidad y más adelante todos aquellos problemas derivados de ese exceso de peso, grasa, azúcar en sangre como son el colesterol y la diabetes.

Además de estos dos problemas, la vida sedentaria también puede provocar enfermedades cardiovasculares de todo tipo, cáncer y patologías mentales como la ansiedad, la depresión o el estrés. Todos estos problemas y la mortalidad asociada a ellos están ocasionados, muchas veces, por el sedentarismo.

Por lo tanto, el sedentarismo es una lacra para nuestra salud que hay que erradicar. Esto se puede prevenir desde edades muy tempranas a través de la educación (colegios, educación en el hogar, gobiernos, medios de comunicación…) Es importante concienciar a la gente en los beneficios de realizar ejercicio físico y avanzar hacia hábitos de vida más saludables.

 

Tabaco, drogas y alcohol

Si bien, el tabaco y el alcohol existen desde hace cientos de años y de que hay registro de consumo de ciertas sustancias desde tiempos muy antiguos, no es hasta nuestros días cuando su consumo se ha disparado de forma alarmante llegando a generar un grave problema de salud pública.

Y es que el tabaco, el alcohol y las drogas inciden de forma negativa sobre nuestra salud. El consumo de estas sustancias puede provocar diversos problemas y enfermedades de todo tipo, algunas de ellos con grave consecuencias para nuestro organismo e incluso en ciertas ocasiones para los demás. Hay que pensar siempre cuando se habla de alcohol y drogas que conducir bajo sus efectos puede provocar accidentes de tráfico en los que nos llevemos por delante la vida de personas inocentes.

A continuación veremos por separado las enfermedades que provocan cada uno de ellos, ya que son tan peligrosos que por sí solos pueden provocar muchos problemas a nuestra salud:

TabaquismoAlcoholDrogas o abuso de medicamentos
Cáncer de pulmón entre otros

 

Enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC)

Infarto de miocardio

Trombosis

Hipertensión

Enfermedad de Buerger

Ulceras gastroduodenales

Gastritis agudas

Procesos inflamatorios crónicos (estomatitis, faringitis, laringitis…)

En el caso de las embarazadas (aborto o malformaciones)

Problemas para en nuestra vida diaria (trabajo, tráfico y familia…)

 

Puede causar diversos tipos de cáncer como por ejemplo de hígado

Arteriosclerosis

Cirrosis e hígado graso

Gastritis

Ulcera gastroduodenal

Hemorragias digestivas

Pancreatitis aguda y crónica

Enfermedades inflamatorias

Aumento del ácido úrico y de los lípidos

Disfunción eréctil

Enfermedades psiquiátricas graves

Problemas en nuestra rutina diaria y aislamiento social

Desajustes psicológicos graves

 

Enfermedades cardiovasculares

Disfunción sexual

Problemas respiratorios

Debilitamiento del sistema inmune

Cambios de humor y conductas antisociales

Ansiedad e insomnio

Adicción

Aislamiento y problemas familiares y sociales graves

Sobredosis, problemas de salud graves y muerte.

 

Casi nada, y la tabla anterior es solo un ejemplo, ya que podríamos citar algunos problemas más, como por ejemplo que el tabaco también afecta a todas aquellas personas que están a nuestro alrededor y que de la misma manera absorben el humo y también pueden contraer las mismas enfermedades, es lo que se conoce como fumador pasivo.

En el caso del alcohol es incluso peor ya que según algunos estudios está detrás de casos de suicidios, accidentes laborales o de tráfico en los que alguno de ellos acaban implicados terceros que no tienen culpa de nada.

Llegados a este punto, alguno se estará preguntando que pese a todo, el alcohol es parte de nuestras vidas queramos o no, siempre está presente en cualquier celebración social, familiar… ¿entonces recomiendas eliminarlo del todo? A ver, si nos ponemos así haremos una pequeña excepcion. Se podrian dejar como mucho dos tipos de bebida que son más tolerantes y que además dentro de ese problema que es el alcohol tienen alguna sustancia beneficiosa, una es el vino (además un producto muy nuestro) y la otra es la cerveza.

Eso sí, nunca superar una copa diaria, y si puede ser solo una copa puntual de navidad en navidad pues mejor, cuanto menos alcohol se consuma mas beneficio para el organismo. Y también es importante no hacerlo delante de menores y educarlos desde muy pequeños en lo peligroso que es su consumo.

 

Contaminación ambiental

La contaminación del medio ambiente es otro de los graves problemas de este siglo. La explotación de los recursos y la destrucción de ríos, mares, océanos y parajes naturales es un hecho a los que hay que añadir a los actos que cada persona realizamos de forma consciente o no en nuestro día a día.

Según algunos estudios, la contaminación ya está entre las primeras causas de muerte en países más contaminados como India o China donde cada año se producen 1,3 millones de muertes solo por estar expuestos al agua contaminada o respirar aire cargado de partículas toxicas.

La contaminación atmosférica urbana puede provocar enfermedades respiratorias como la neumonía o el cáncer de pulmón, también está detrás de algunos problemas cardiovasculares. Como se puede ver no son enfermedades para tomarse a broma y menos aún si tenemos en cuenta que en ciertos lugares o en ciertas personas más vulnerables como niños, ancianos o enfermos crónicos no es necesario una exposición prolongada durante años, cualquiera de las enfermedades citadas o cualquier otra derivada de la contaminación puede aparecer en tan solo unos meses o incluso pocas semanas.

Si no se toman medidas y no se empieza a concienciar a la gente, las consecuencias a podrían ser fatales e irreversibles, es más, me atrevería a decir que en algunos casos ya no hay vuelta atrás como por ejemplo en aquellas zonas donde se ha producido algún accidente nuclear como Chernóbil o en los ríos y parajes que están contaminados de por vida por productos altamente tóxicos y que ni se pueden eliminar, ni se eliminaran en siglos.

El equilibrio, respeto y amor por la naturaleza y el medio ambiente es fundamental si queremos mantener un estilo de vida saludable. Aquí, además, hay un problema añadido, y es que no esto es cosa de uno solo, todos tenemos que poner nuestro granito de arena para mantener el medio en condiciones óptimas tanto para nuestra salud como para el bienestar de las futuras generaciones.

contaminacion ambiental

Uso de productos tóxicos

Esto puede no parecer algo importante pero nada más lejos de la realidad. Más de una persona se sorprendería al saber la cantidad de productos tóxicos con los que convive a diario en el hogar y lo extremadamente peligrosos que son.

Una persona puede estar tranquilamente en el sofá de su casa viendo la tele y pensar que la cantidad de tráfico que hay en ese momento en la calle es un problema para su salud y que esa contaminación ambiental lo va a acabar matando y es cierto, pero lo que no sabe esa persona es que dentro su casa está expuesto a productos que sin saberlo pueden poner en serio riesgo su salud.

¿Cuáles son esos productos tan peligrosos? Pues así por encima podríamos citar (nos dejaremos alguno seguro):

-Pinturas, barnices y pegamentos

-Insecticidas

-Ambientadores e inciensos

-Detergentes y otros productos de limpieza

-Alfombras (son como una esponja, lo atrae todo)

-Algunos aparatos electrónicos (como el microondas)

-Cosméticos y perfumes

-Algunos productos de aso (gel, champú…)

-Papel de aluminio

-Bombillas de las antiguas (mejor cambiar a led)

-Disolventes y desinfectantes

-Pilas y baterías

-Usar papel higienico en lugar de toallitas

 

Algunos son más peligrosos que otros, por ejemplo aún no está demostrado que el microondas sean tan peligroso pero por ejemplo algo tan inocente y que huele tan bien como los ambientadores sí que son más peligrosos de lo que nos imaginamos.

Es importante conocer cada uno de los elementos peligrosos que tenemos en nuestro hogar y apartarlos cuanto antes de nuestras vidas y buscar en su lugar alternativas saludables o trucos como los siguientes:

-Ventilar la casa cada día.

-Evitar el exceso de humedad dentro del hogar.

-Sacar los productos tóxicos fuera del hogar o sustituir por productos ecológicos.

-Sustituir los cosméticos y productos de higiene por alternativas naturales.

-Cambiar los ambientadores por aceites esenciales.

-Desenchufar los aparatos electrónicos cuando no se utilicen.

 

Estar sometido a estrés y ansiedad

Llevar una vida sedentaria, estresante, con una agenda muy apretada o con un trabajo con muchos problemas y que nos ocupa gran parte de nuestro tiempo no es nada bueno para nuestra salud física y mental.

Todo esto nos puede producir tanto enfermedades a nivel físico como efectos psicológicos (estrés, ansiedad, depresión…) que pueden llevarnos a un estilo de vida nada saludable.

Dentro de estos problemas no son los psicológicos los más graves, es que además en caso de agravarse la enfermedad y padecer estrés crónico también podría provocarnos problemas físicos como hipertensión y problemas cardiacos.

Además, según algunos estudios, este estilo de vida nos mete en un círculo en el que mucha gente acaba consumiendo alcohol y drogas para sobrellevar la situación mejor pero lo que consiguen es empeorar los problemas y caer en conductas no saludables.

Más adelante, en otro apartado hablaremos más extendido sobre los problemas psicológicos y mentales más frecuentes en nuestra sociedad.

Relaciones sexuales de riesgo

Los hábitos saludables, desde el punto de vista de las relaciones sexuales, consiste en seguir una serie de pautas que te ayuden a disfrutar de tu vida sexual de forma responsable y te protejan a ti y a tu pareja para evitar consecuencias que pueden llegar a ser graves.

Este tipo de relaciones intimas de riesgo pueden provocar dos tipos de problemas:

-Embarazos no deseados

-Contagio de enfermedades de transmisión sexual (ETS) algunas muy graves como la hepatitis C o el SIDA.

Es necesario, para disfrutar de tu vida en pareja y tener relaciones sexuales satisfactorias recibir una educación desde muy joven en materia sexual. Igualmente debes informarte también de los diferentes riesgos y métodos anticonceptivos que existen para tener claro en todo momento que es lo adecuado y que puede poner en riesgo tu salud y la de tu pareja.

En este caso, también mas adelante hablaremos mas sobre este tema, podrás ver consejos para tener relaciones sexuales seguras, así como cada una de las ETS que existen y otros detalles que también son importantes para la vida en pareja.

sexo de riesgo

Una buena manera de aprender sexo saludable es introducirse en la guía del sexo tantrico, introducción al tantra.

Conductas imprudentes

¿Qué son conductas imprudentes? Es todo aquello que realizamos a diario y que de forma consciente o no lo realizamos de forma indebida o sin seguir las normas como, por ejemplo: conducir, trabajar, cocinar, hacer tareas de higiene o del hogar, hacer deporte, transportar cargas pesadas…

En cada uno de estos actos existen o bien normas de obligado cumplimiento como en el caso de las normas de circulación a la hora de conducir un vehículo o normas de sentido común que podría ser por ejemplo algo tan simple como que si estas mojado no toques el enchufe.

Son situaciones habituales en nuestro día a día, cosas que realizamos en nuestra vida y que en algunas ocasiones acabamos tomando hábitos que a lo mejor sin darnos cuenta pueden poner en peligro nuestra vida.

Por ejemplo, en los accidentes de tráfico que es lo más habitual y en lo que más se lucha por intentar evitarlos tenemos un dato de un último estudio bastante escalofriante. A día de hoy los accidentes de tráfico son la primera causa de muerte entre los jóvenes y la quinta causa global que más fallecimientos produce. ¡Casi nada!

También hay un dato muy serio que dice que entre las personas que se salvan de los accidentes de tráfico una de cada cuatro sufrirá algún tipo de discapacidad (paraplejias, mutilaciones…)

Se estima que la mayoría de las veces los accidentes se producen por imprudencias y no respetar las normas, por déficit de atención, estar bajo los efectos de alcohol, drogas o medicamentos, errores de actuación o maniobras y también existen casos que simplemente son imprudencias.

Es importante ser consciente de lo peligrosas que son algunas de nuestras actuaciones diarias o alguna de las formas que tenemos de hacer ciertas cosas y también debemos respetar todas las normas que imponen desde las administraciones ya que no están por fastidiar, están por nuestro bien porque son importantes para salvar vidas.

imprudencia

¿Qué es la medicina natural o tradicional?

La medicina alternativa o natural es aquella que utiliza alternativas naturales o metodos paliativos para prevenir o curar enfermedades y en general mejorar la salud de las personas. Para ello se utilizan tecnicas naturales y elementos procedentes de la naturaleza en lugar de productos farmacológicos.

Estas terapias naturales son las mas antiguas que existen y las que han ayudado a la medicina moderna en algunas ocasiones a extraer cierto tipo de medicamentos o vacunas. No hay que olvidar que dentro de la composicion de los medicamentos existen ingredientes que se han extraido de plantas naturales despues de seguir estudios e investigaciones pasadas.

Todo esto nace de personajes historicos, algunos muy conocidos que dedicaron su vida a investigar, desarrollar y poner en practica ( a veces incluso en ellos mismos poniendo en riesgo sus vidas) todo tipo de remedios utilizando plantas, flores y otros compuestos de la naturaleza.

medicina natural

¿Qué tipos de medicina natural existen?

Alimentacion y suplementos nutricionales: en algunos casos llamada dietoterapia, que consiste en llevar una vida estricta de alimentacion saludable mas la utilizacion de suplementos para conseguir ciertos beneficios en el organismo.

Acupuntura: es una tecnica que a traves de agujas se consigue estimular putos anatomicos importantes para conseguir ciertos beneficios o tratar algunos problemas.

Medicina tradicional china: muchos tipos de medicina natural explicados en este apartado entran dentro de la medicina tradicional china, como por ejemplo la acupuntura pero queria hacer un punto exclusivo para esto debido a la importancia que tiene por sus increibles investagaciones y avances a lo largo de miles de años.

Terapia herbal: consiste en utilizar plantas naturales, ya sea en infusion o capsulas para tratar ciertas dolencias o para cuidar nuestro organismo. Son efectivas tanto para el fisco y la mente como para tratamientos de belleza

Ayurveda: medicina tradicional de la india o hindú que tiene como objetivo unir cuepro-mente-espiritu. Es algo dificil de explicar en pocas lineas pero seguramente acabaremos escribiendo algun articulo sobre esto ya que tiene un trasfondo interesante.

Aceites esenciales: son aceites que se extraen de las plantas y que se usan con fines terapeuticos como en la aromaterapia.

Masajes: existen cientos de tipos de masajes de todo tipo y todas las culturas pero aquí solo lo remarcaremos en general por la gran importancia que tienen para tratar algunas enfermedades, como por ejemplo problemas musculares de todo tipo.

Reflexologia o reflexoterapia: es la practica de estimular puntos de algunas partes del cuerpo como por ejemplo los pies ya que según parece eso tiene efectos beneficios en algun organo.

Homeopatia: Consiste en tratar enfermedades usando medicdamentos homeopáticos. Es una terapia con muchos defensores pero tambien con muchs detractores. En nuestra opinion, que cada uno que sea libre de usar lo que quiera o lo que mejor le funcione.

 

¿Qué es la medicina naturista o naturismo?

El que vea esta palabra y no la conozca lo primero que pensara es en la practica del nudismo en las playas, pero el naturismo es mucho mas que eso, este termino engloba salud, respeto por el medio ambiente, nutricion, formas de vida ecologicas y tambien, por supuesto, las practicas nudistas.

La medicina naturista tambien se conoce como naturopatia que seguro que si eres una persona muy interesada en la salud natural en algún momento os encontrareis con esta extraña palabra.

La naturopatia consiste en cambiar el estilo de vida y la nutrición y no solo cuando estamos enfermos si no también cuando estamos sanos, por lo que naturopatia, medicina naturista y naturismo, se convierten en un estilo de vida.

¿Qué es el efecto placebo?

El efecto placebo es un efecto meramente psicológico que consiste en sentir efectos positivos o beneficiosos después de usar un tratamiento placebo, que es un elemento que nosotros pensamos que tiene beneficios por nuestras propias creencias o porque nos han hecho creer que es así pero que en realidad no tiene ningún efecto curativo en el problema o enfermedad que estamos tratando.

Es decir, que la sustancia que estamos tomando no tiene ninguna cualidad beneficiosa que nos produzca una mejoría real, pero el tomarlo nos provoca una creencia de que sí que vamos a sentirnos mejor y la mente con su increíble poder hace que nos sintamos así.

Pero, ¿es real esta mejoría? ¿Se puede llegar a sacar algún beneficio de ella? Fernando Sánchez Dragó decía al respecto (y considero que tiene mucha razón):

“Lo que cura, cura y punto. Si algo cura aunque no sea en virtud de una concatenación de causas y efectos científicos, ya vale, cura. ¡No le des más vueltas! El efecto placebo ayuda extremadamente a vivir. En definitiva, el efecto placebo, es el efecto de la fe y la fe además de mover montañas también cura… sana. Si ustedes creen que son capaces de volar, pueden suceder dos cosas, que estén locos porque efectivamente no van a volar como los pájaros pero sí que van a poder volar de otra manera. Todo aquello en lo que usted crea intensamente se realizara, eso es el efecto placebo […] la mente sana,. “mens sana in corpore sano”. La mente cura, escuche su mente”.

-Fernando Sánchez Dragó

¿Qué tipo de enfermedades se puede tratar con medicina tradicional?

Se ha demostrado que la medicina natural es capaz, según el tipo de enfermedad de evitar, aliviar sus síntomas o incluso curar cientos de problemas y enfermedades, entre las que podemos destacar: Alzheimer, anemia, anorexia, sobrepeso, asma, bulimia, colesterol, ansiedad y depresión, dermatitis, diabetes, problemas en el embarazo, estreñimiento y diarrea, fiebre, hepatitis, herpes, osteoporosis, problemas digestivos como los de colon, alergias, acné, problemas capilares como la caspa, insomnio, hemorroides, hipertensión, problemas de garganta, gripes y resfriados, gastritis, dolor de cabeza, tos, gases, problemas de riñon…

¿Para qué sirve la medicina tradicional? ¿Qué uso se le puede dar?

La medicina natural trata de aliviar los síntomas que la medicina moderna no puede, por ejemplo en el caso de la Psoriasis que es una enfermedad de la piel muy frecuente que hace que se acelere el ciclo de la vida de las células creando placas en la piel que pueden llegar a ser muy molestas y antiestéticas.

Este problema aparece frecuentemente en la piel de aquellos que la sufren y además es crónico por lo que el que la padece la sufrirá durante toda su vida, ya que a día de hoy no existe cura.

Para tratar la psoriasis solo existen cremas y pomadas que además de ser un simple parche (ya que curara en el momento un poco y más tarde volverá a salir) son peligrosas para la salud si se abusa del corticoides que es uno de los ingredientes que tienen en su composición.

En estos casos es recomendable acudir a la medicina tradicional, ya que existen remedios que sin ser tampoco efectivos sí que pueden aliviar los síntomas sin el riesgo de sufrir los efectos secundarios para nuestra salud.

Un ejemplo para cuidar nuestra piel puede ser el aloe vera, podemos estar usándolo durante años y ayudaremos a nuestra piel a que este más sana y todo ello sin riesgo para el organismo.

Utilizar metodos naturales es una buena opción como complemento donde la medicina moderna aun no llega o para ayudar a que la recuperación sea más rápida. De todas formas, hay que tener en cuenta que las terapias naturales no son mejores que los productos sintéticos modernos. Más sanos sí, pero no mejores para curar la dolencia que estemos sufriendo. La medicina tradicional es eso, tradición y detrás de la medicina moderna hay mucho trabajo, pruebas y estudios científicos 100% contrastados.

Recuerda que aun siendo productos naturales hay que utilizarlos con conocimiento y siempre teniendo en cuenta que nunca hay que dejar de lado la medicina moderna o dejar de tomar aquellos medicamentos que nos haya prescrito nuestro doctor.

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Todo este largo artículo que está encima es solo un resumen de lo que ira apareciendo en esta web poco a poco con el tiempo en cada artículo que iremos publicando.

Siguiendo nuestros consejos, recomendaciones, trucos y métodos saludables, conseguirás más vitalidad y bienestar, una salud más fuerte, mejorar tus relaciones personales mejorando tu vida social y de pareja y mantenerte joven y sano durante más tiempo.

También por supuesto, descubrirás trucos y consejos para lo más importante que tenemos que mantener, un cuerpo sano y sobre todo una mente equilibrada.

 

Recuerda: "mens sana in corpore sano"

 

 

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