70 mejores alimentos: cesta de la compra perfecta
Tabla de contenidos
Los mejores alimentos
Hoy vengo a enseñaros la que es mi lista de la compra perfecta cada vez que voy al supermercado o mejor dicho los productos que suelo comprar, ya que evidentemente no los compro todos cada vez que voy.
Sin más y sin entrar en rodeos o detalles, hoy simplemente queria hacer este articulo corto en el que mostrar una lista de la compra definitiva, perfecta o al menos casi perfecta y lo mas sana y natural posible. La mejor manera de tener en la despensa alimentos que sean sanos para el organismo eliminado aquellos mas perjudiciales como los que están cargados de azucares y grasas.
¿Quieres que tu cesta de la compra tenga alimentos mas saludables? Pues toma nota de lo que veras a continuación en esta lista de la compra que ademas cuenta con suficientes opciones tanto para veganos y vegetarianos como para aquellos que no lo son:
La cesta de la compra perfecta
Frutas
- Fruta de temporada y además durante todo el año:
- Plátanos
- Manzanas
- Limones
- Piña
- Frutos rojos
Verduras
- Aguacate
- Cebollas
- Ajo
- Calabacín
- Pimiento
- Pepino
- Tomate
- Zanahorias
- Brócoli
- Verduras de hoja verde
- Espárragos
- Calabaza
- Guisantes
- Alcachofas
- Champiñones
- Berenjena
Proteínas
- Huevos
- Tofu
- Salmón
- Atún
- Trucha
- Sardinas
- Bacalao
- Merluza
- Rape
- Pulpo
- Sepia
- Pechuga de pollo o pavo
- Carne picada de calidad
- Cordero
- Conejo
Lacteos
- Leche desnatada o bebidas vegetales
- Quesos bajos en grasas (fresco, quark, fresco, de cabra…)
- Yogur natural desnatado o yogur a base de bebidas vegetales
Grasas saludables
- Frutos secos como las nueces
- Mantequilla de cacahuete natural
- Semillas (calabaza, sésamo, chía…)
- Aceite de oliva virgen extra
Conservas en lata
- Atún
- Garbanzos
- Lentejas
- Alubias rojas
- Maíz
- Habas
*Descartado el tomate y los guisantes por contener azúcar
Especias
- Albahaca
- Cilantro
- Perejil
- Romero
- Tomillo
- Orégano
- Pimentón
- Canela
- Jengibre
- Cúrcuma
- Pimienta negra
- Clavo
- Comino
Bebidas
- Té verde natural y de calidad
- Agua
Carbohidratos
- Avena
- Boniato
- Patatas
- Pasta integral
- Arroz integral o basmati
- Quinoa
- Harina integral
- Pan integral
- Lentejas
Otros productos
- *Chocolate negro sin azúcar
- *Cacao desgrasado y sin azúcar
- *Miel
- *Vinagre balsámico
- *Dátiles
- *Pasas
- Gelatina
- Sémola de trigo
- Bulgur
*Estos productos que sean de la mejor calidad posible y solo con azucares naturales.
Productos basura, descartados de la cesta de la compra
- Aceites vegetales
- Azúcar blanca
- Café
- Carnes rojas, embutidos, carnes grasas varias o de mala calidad
- Cereales industriales
- Chocolate normal
- Hamburguesas
- Consomé, caldos en brick o preparados en pastillas
- Helados comerciales
- Zumo de frutas envasados
- Margarina
- Mayonesa, margarina, mostaza y otras salsas
- Frutas y verduras en lata
- Patatas fritas
- Alimentos preparados
- Repostería y dulces varios
- Pasta blanca
- Refrescos y otras bebidas azucaradas
- Pan de harina blanca
- Leche entera o yogures azucarados, de baja calidad o que sean de sabor a…
- Pescados de baja calidad o con altos niveles de mercurio como el pez espada, el cazón o panga
- Productos que se hacen pasar por dietéticos